Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Μία από τις κύριες αιτίες της πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου είναι το χρόνιο στρες
Η πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου είναι υπόθεση μεμονωμένων περιπτώσεων, αλλά ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η διαδικασία αυτή μπορεί να πυροδοτείται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής και ορισμένους παράγοντες. Τι μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να γεράσει πρόωρα, εξηγεί το RBC-Ukraine.
Στρες και χρόνια φλεγμονή
Μία από τις κύριες αιτίες της πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου είναι το χρόνιο στρες. Η συνεχής απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, οδηγεί σε νευρωνικές βλάβες, ιδίως στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη και τη μάθηση. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως μειωμένη βραχυπρόθεσμη μνήμη, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και αυξημένη κόπωση.
„Το παρατεταμένο στρες πυροδοτεί έναν καταρράκτη αρνητικών αντιδράσεων στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων φλεγμονής. Και η χρόνια φλεγμονή, με τη σειρά της, είναι ένας ισχυρός παράγοντας που επιταχύνει τη γήρανση όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου“, εξηγεί η δρ Ιρίνα Κοβαλένκο, νευροβιολόγος στο Ινστιτούτο Νευρολογίας του Κιέβου.
Η μικρογλοία, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος του εγκεφάλου, γίνονται υπερδραστήρια με τη συνεχή φλεγμονή και αρχίζουν να παράγουν τοξικές ουσίες που βλάπτουν τους υγιείς νευρώνες.
Ανεπαρκής ύπνος
Ο σύγχρονος κόσμος συχνά απαιτεί από εμάς να δουλεύουμε μέχρι αργά και να θυσιάζουμε τον ύπνο. Ωστόσο, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι μια από τις σοβαρότερες απειλές για την υγεία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος καθαρίζεται ενεργά από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και παγιώνει τις αναμνήσεις.
Χωρίς επαρκή ύπνο, ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να απαλλαγεί αποτελεσματικά από τις πρωτεΐνες β-αμυλοειδούς, οι οποίες αποτελούν έναν από τους δείκτες της νόσου Αλτσχάιμερ.
Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί στη συσσώρευση αυτών των επιβλαβών ουσιών, οι οποίες μπορούν να επιταχύνουν τις εκφυλιστικές διαδικασίες. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη γνωστική λειτουργία, μειώνοντας την προσοχή, την ταχύτητα σκέψης και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Ακατάλληλη διατροφή και καθιστική ζωή
Αυτό που τρώμε έχει άμεσο αντίκτυπο στον εγκέφαλό μας. Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και κορεσμένα λίπη προάγει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, τα οποία καταστρέφουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Αντίθετα, η ανεπαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών και βιταμινών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ομοίως, η καθιστική ζωή είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προάγει το σχηματισμό νέων νευρώνων και βελτιώνει τις συνδέσεις μεταξύ τους.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και η μέτρια, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει την εξέλιξη των νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Απλά βήματα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο
Παρόλο που ορισμένοι παράγοντες, όπως η γενετική, είναι πέρα από τον έλεγχό μας, οι περισσότερες αιτίες της πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου μπορούν να ελεγχθούν.
Διαχειριστείτε το στρες
Ασκηθείτε στο διαλογισμό, τη γιόγκα, τις ασκήσεις αναπνοής. Βρείτε ένα χόμπι που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Ασκηθείτε στην υγιεινή του ύπνου
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα, αποφύγετε τα gadgets πριν τον ύπνο, δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.
Τρώτε σωστά
Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, ψάρια στη διατροφή σας. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.
Να είστε σωματικά δραστήριοι
Οι τακτικοί περίπατοι, το τρέξιμο, το κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σας αρέσει θα σας κάνει καλό.
Διατηρήστε τις κοινωνικές σας επαφές
Να συναναστρέφεστε με φίλους και συγγενείς και να συμμετέχετε στην κοινότητα.
Κρατήστε το μυαλό σας σε εγρήγορση
Μάθετε νέα πράγματα, διαβάστε, παίξτε παιχνίδια μυαλού, μάθετε γλώσσες.
