Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Η διαλειμματική νηστεία ή η νηστεία μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα
Η νηστεία είναι ένα διαιτητικό καθεστώς που περιλαμβάνει τον περιορισμό ή την αποφυγή τροφής. Η νηστεία έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, αναφέρει το verywellhealth .
1. Επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιστασιακή νηστεία ή η νηστεία μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα που έχουν ήδη διαβήτη, καθώς και σε άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
Η δημοσίευση σημειώνει ότι τα άτομα με προδιαβήτη που τήρησαν τη διαλείπουσα νηστεία παρατήρησαν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) και τριγλυκεριδίων (ένας τύπος λίπους) στο αίμα.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το 90% των συμμετεχόντων μείωσε τη φαρμακευτική αγωγή για το διαβήτη και περισσότεροι από τους μισούς μπόρεσαν να περάσουν σε ύφεση του διαβήτη μετά την τήρηση τριών μηνών διαλειμματικής νηστείας.
2. Μείωση της φλεγμονής στο σώμα
Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συνολικά επίπεδα της χρόνιας φλεγμονής. Βελτιώνει επίσης την ανοσία και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών.
3. Απώλεια βάρους
Οι άνθρωποι που νηστεύουν ή νηστεύουν κατά διαστήματα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, το σώμα πρέπει να κάψει τις αποθήκες λίπους για ενέργεια και ενδεχομένως να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας για να αυξήσει τον κορεσμό.
4. Αυξημένη έκκριση αυξητικής ορμόνης
Η πείνα αυξάνει τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), μιας πρωτεΐνης-κλειδί που υποστηρίζει την ανάπτυξη και είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του βάρους, του μεταβολισμού και των μυών.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι ήδη μετά από 24 ώρες διαλειμματικής νηστείας, τα επίπεδα HGH μπορούν να αυξηθούν δραματικά. Εάν ένα άτομο νηστεύει για 37,5 ώρες, το ποσοστό αυτό μπορεί να δεκαπλασιαστεί.
5. Υγεία της καρδιάς
Η διαλειμματική νηστεία κάθε δεύτερη ημέρα βοηθά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και ορισμένων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις σε υπέρβαρα άτομα. Επιπλέον, η πρακτική αυτή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, την ολική χοληστερόλη και τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL).
7. Η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνεται
Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προστατεύσει την υγεία του εγκεφάλου διατηρώντας τα νευρικά κύτταρα που συμβάλλουν στη γνωστική λειτουργία. Δηλαδή, η νηστεία μπορεί να προστατεύει από την ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών διαταραχών όπως η νόσος του Alzheimer.
8. Επέκταση του προσδόκιμου ζωής
Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει θετική επίδραση στη μακροζωία του ανθρώπου. Υπάρχει η άποψη ότι η νηστεία βοηθά στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το περιβάλλον των βακτηρίων του εντέρου και καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί αυτή η θεωρία.
Εάν ένα άτομο αποφασίσει να δοκιμάσει τη νηστεία για πρώτη φορά, αξίζει να φτιάξει ένα σχέδιο που να είναι κατάλληλο για το ίδιο. Αξίζει επίσης να ξεκινήσει σταδιακά, δηλαδή οι περίοδοι χωρίς φαγητό δεν πρέπει να είναι τόσο μεγάλες στην αρχή. Θα πρέπει επίσης να ακούτε το σώμα σας, αν σας είναι δύσκολο να μείνετε χωρίς φαγητό, είναι καλύτερα να σταματήσετε τη νηστεία.
