Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Αν πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από τις έντεκα το βράδυ, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε τέσσερις εβδομάδες
Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ζωτική ανάγκη. Χωρίς ξεκούραστο ύπνο, το σώμα και το μυαλό μας δεν λειτουργούν στο 100%. Ποιες είναι οι συνέπειες του να πέφτεις αργά για ύπνο, εξηγεί η Marca.
Αν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, η γιατρός Sarah Marin Barbell μοιράζεται στους λογαριασμούς της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έναν οδηγό με απλές αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για καλύτερο ύπνο.
Μεταξύ άλλων, η ειδικός σημειώνει: „Ο ύπνος δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κοιμηθείς: „Αν πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από τις έντεκα το βράδυ, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε τέσσερις εβδομάδες“.
Ποιες είναι οι συνέπειες του να πέφτεις αργά για ύπνο;
Ενώ αυτή η συνήθεια μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής καθώς περνούν οι μέρες και οι εβδομάδες. Σύμφωνα με έναν ειδικό, θα παρατηρήσετε μεγάλη κόπωση την πρώτη εβδομάδα, αν και δεν είναι κάτι σοβαρό στην αρχή.
Αυτή την εβδομάδα, τα επίπεδα μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) μειώνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) αυξάνονται.
Αυτό οδηγεί σε μειωμένη αίσθηση ευεξίας και αυξημένη όρεξη. Τη δεύτερη εβδομάδα, η αυξητική ορμόνη μειώνεται, η μυϊκή αποκατάσταση μειώνεται και τα παιδιά μπορεί να παρουσιάσουν καχεκτική ανάπτυξη. Η τρίτη εβδομάδα είναι το κλειδί, διότι τότε είναι που ο εγκέφαλος αρχίζει πραγματικά να υποφέρει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος δεν καθαρίζει τον εαυτό του από τις τοξίνες που έχει παράγει κατά τη διάρκεια της ημέρας- σύμφωνα με τα λόγια ενός ειδικού, „ο εγκέφαλός σας τελικά αρχίζει να τρώει τον εαυτό του“.
Ξεκινώντας από την τέταρτη εβδομάδα, ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε πλήρη αταξία. Σε αυτό το στάδιο, η λεπτίνη μειώνεται και η γκρελίνη αυξάνεται, γεγονός που θα οδηγήσει σε όλο και περισσότερο αίσθημα πείνας. Πάνω απ‘ όλα, θα επηρεαστεί η πρόσληψη λίπους και ζάχαρης, κάτι που μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές. Επιπλέον, θα επηρεαστεί και ο μικροβιόκοσμος.
Συμβουλές γιατρού για ποιοτικό ύπνο
Για να αποφύγετε οποιαδήποτε από τις προαναφερθείσες συνέπειες, ο γιατρός συνιστά πέντε συμβουλές που μπορείτε εύκολα και άνετα να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Η μία είναι προφανής: μην πέφτετε για ύπνο αργότερα από τις 11:00 μ.μ., καθώς το σώμα σας παράγει μελατονίνη, η οποία είναι καθοριστική για την αποκατάσταση των ιστών και τη ρύθμιση του μεταβολισμού, και το να πέφτετε αργά για ύπνο μπορεί να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία.
Προσπαθήστε επίσης να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία έτσι ώστε να είναι ιδανική. Αυτή είναι μεταξύ 18 και 20 βαθμών Κελσίου, και φυσικά σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Είναι επίσης σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε το smartphone σας μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα και τις ηλεκτρονικές συσκευές καθυστερεί τον ύπνο. Προσπαθήστε να τρώτε βραδινό ελαφρά και νωρίς, πάντα πριν από τις 21:00.
Σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις και υπό την επίβλεψη γιατρού, μπορεί να συνιστώνται ορισμένα συμπληρώματα, όπως διγλυκινικό μαγνήσιο, L-θεανίνη, ashwagandha ή μελατονίνη παρατεταμένης δράσης.
