Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, οπότε βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε διατροφικές αλλαγές, αλλά πρέπει επίσης να προσθέσετε σωματική άσκηση. Για να χάσετε περισσότερο λίπος και να εξακολουθήσετε να έχετε μυς, ο γυμναστής Nick Fay συμβουλεύει να προσθέσετε αυτές τις 7 θρεπτικές τροφές στη διατροφή σας, γράφει το Eat This, Not That.
Για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, ο γυμναστής συμβουλεύει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία είναι ακριβώς αυτή που βρίσκεται στις συνιστώμενες τροφές.
1. Αυγά κοτόπουλου
Τα αυγά περιέχουν και τα εννέα αμινοξέα. Ένα αυγό έχει 6 έως 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το βασικό συστατικό αυτής της τροφής είναι η λευκίνη, η οποία αυξάνει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και η βιταμίνη D, η οποία υποστηρίζει την υγεία των οστών και των ορμονών
2. Σπόροι κολοκύθας
Αυτοί οι σπόροι περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι περίπου 7 γραμμάρια ανά 30 γραμμάρια προϊόντος, και είναι πηγή υγιεινών λιπαρών, καθώς και μαγνησίου, σιδήρου και ψευδαργύρου, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή ορμονών και στην επισκευή του σώματος.
3. άπαχη γαλοπούλα
Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες – 25-27 g ανά 113 g – και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν τον ενεργειακό μεταβολισμό και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
4. Φακές
Οι φακές δεν είναι γνωστές μόνο για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες (18 γρ. ανά φλιτζάνι), αλλά έχουν επίσης φυτικές ίνες – έως και 15 γρ. ανά φλιτζάνι. Το προϊόν αυτό βοηθά την πέψη και συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών.
5. Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 και πρωτεΐνες, οι οποίες ανέρχονται σε 22-25 γρ. ανά 85 γρ. προϊόντος. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός μπορούν να βελτιώσουν την οξείδωση του λίπους και να μειώσουν τη φλεγμονή μετά την άσκηση.
6. Κινόα
Αυτό το δημητριακό έχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι και είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Ο γυμναστής σημείωσε ότι η κινόα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.
7. Ελληνικό γιαούρτι
Η Faye συμβουλεύει να καταναλώνετε αυτό το γιαούρτι για πρωινό, επειδή εκτός από 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, έχει επίσης προβιοτικά για την υγεία του εντέρου.
