Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Για να παραμείνετε υγιείς, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες καθημερινές συνήθειες
Μετά την ηλικία των 50 ετών, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και επηρεάζουν τον μεταβολισμό, την ορμονική ισορροπία και το καρδιαγγειακό σύστημα. Για να παραμείνετε υγιείς, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια σειρά από καθημερινές συνήθειες. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Real simple.
Καταναλώστε δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα περιέχουν βιταμίνη Κ, κάλιο και φαινολικές ενώσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση υγιών οστών, στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη μείωση των φλεγμονών.
Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν στην ταχύτερη μείωση της οστικής πυκνότητας που βιώνει μια γυναίκα στη διάρκεια της ζωής της.
Η διατροφολόγος Kelly Jones δήλωσε ότι οι γυναίκες στη δεκαετία των 50 θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα τόσο στη διατροφή όσο και στην κίνηση για να διατηρήσουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Αξίζει να απολαμβάνετε δαμάσκηνα περίπου 15 λεπτά πριν από την προπόνηση, τότε θα υπάρχει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης εξαιρετικά για ενεργειακά σνακ, smoothies και μπολ με γιαούρτι.
Πιείτε καφέ
Το ρόφημα συμβάλλει στην πρόληψη καταστάσεων που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης, καθιστώντας ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ καθημερινά ένα σημαντικό εργαλείο σε μια θεραπεία κατά της γήρανσης. Εκτός από την καφεΐνη, ο καφές περιέχει επίσης ένα ολόκληρο φλιτζάνι φυτοχημικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του χλωρογενικού οξέος και των πολυφαινολών.
Είναι καλύτερο να πίνετε τον τελευταίο σας καφέ στις 2 το μεσημέρι για να έχετε έναν καλό ύπνο. Η καφεΐνη στον καφέ και σε άλλα ροφήματα ενισχύει την αθλητική απόδοση και την πνευματική συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προπόνηση δύναμης
Οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση. Η οστεοπόρωση αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της οστικής απώλειας και τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.
Αξίζει να εργάζεστε σε όλα τα επίπεδα κίνησης. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε μόνο εμπρός βυθίσματα, φροντίστε να κάνετε επίσης πίσω και πλάγια βυθίσματα για να ενισχύσετε τους μικρούς μύες και τους τένοντες που στηρίζουν τις αρθρώσεις.
Οδοντιατρική περίθαλψη
Καθώς μεγαλώνουμε, τα ούλα γίνονται πιο επιρρεπή σε ασθένειες λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να επιτρέψει στα βακτήρια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος μέσω των ούλων.
Αυτή η συνεχής φλεγμονή έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Αξίζει να δώσετε προτεραιότητα στο καθημερινό οδοντικό νήμα και στις επισκέψεις στον οδοντίατρο για να προστατεύσετε την καρδιά σας καθώς και τον εγκέφαλό σας.
Τακτικοί έλεγχοι υγείας
Συνιστάται σε γυναίκες άνω των 50 ετών:
- Συνολική οφθαλμολογική εξέταση – για την ανίχνευση γλαυκώματος και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας
- Αξιολόγηση της ακοής – η απώλεια ακοής σχετίζεται με ταχύτερη γνωστική έκπτωση και κοινωνική απομόνωση
- Έλεγχος των δοντιών και των ούλων – η κακή στοματική υγεία συνδέεται με διάφορες παθήσεις της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων
- Ολοκληρωμένες εργαστηριακές εξετάσεις – αυτές περιλαμβάνουν εξετάσεις για τη χοληστερόλη, τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και ινσουλίνης, τη νεφρική και ηπατική λειτουργία, τα επίπεδα βιταμίνης D, τα μικροθρεπτικά συστατικά και τους δείκτες φλεγμονής όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP)
Καθημερινές πρωινές βόλτες
Το τακτικό περπάτημα ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει τη χοληστερόλη. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στις γυναίκες μετά τα 50.
Το πρωινό φως ρυθμίζει τους βιορυθμούς, προάγει τον καλύτερο ύπνο και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, των χαρούμενων ορμονών.
Οι τακτικοί περίπατοι βοηθούν επίσης στην καύση θερμίδων. Ένας ενεργός μεταβολισμός διατηρεί ένα υγιές σωματικό βάρος και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Συμβουλές για αποτελεσματικό περπάτημα:
- Διάρκεια: 30-60 λεπτά καθημερινά
- ώρα: πρωί πριν τις 10:00 – βέλτιστη για βιταμίνη D και καθαρό αέρα
- παπούτσια: άνετα, με μαξιλάρια
